Saber o que comer antes e depois do treino é essencial para atingir seus objetivos na academia, seja para ganhar massa muscular, perder gordura ou melhorar o desempenho. A alimentação correta fornece energia, evita o catabolismo muscular e acelera a recuperação.

✅ O Que Comer Antes do Treino?

O foco deve ser em carboidratos e proteínas leves, com fácil digestão. A refeição pré-treino deve ser feita de 30 a 90 minutos antes do exercício.

Melhores opções:

  • Banana com aveia (rápida, prática e energética)

  • Pão integral com pasta de amendoim ou queijo cottage

  • Arroz integral com frango desfiado e legumes (se houver mais tempo para digestão)

  • Shake com proteína e frutas (ideal para quem treina logo cedo)

Dica: Evite alimentos gordurosos ou muito pesados, pois dificultam a digestão e podem causar desconforto durante o treino.

✅ O Que Comer Depois do Treino?

Aqui o foco é na recuperação muscular e reposição de energia. O ideal é consumir uma refeição ou suplemento dentro de até 1 hora após o treino.

Melhores opções:

  • Proteínas magras (frango, ovos, carne vermelha magra, peixe)

  • Carboidratos de rápida absorção (batata inglesa, arroz branco, tapioca)

  • Legumes e verduras para fornecer micronutrientes

  • Whey Protein com dextrose ou uma banana para recuperação rápida

Dica extra: Beba bastante água e, se possível, adicione creatina ou glutamina para melhorar ainda mais a recuperação muscular e o desempenho.

⚠️ Evite:

  • Treinar em jejum prolongado (pode levar à perda muscular e queda de desempenho)

  • Alimentos industrializados e ricos em açúcar antes do treino

  • Exagerar na gordura no pós-treino (isso pode atrasar a absorção dos nutrientes)


💬 Conclusão:

A nutrição pré e pós-treino é tão importante quanto o próprio treino. Escolher bem o que comer pode acelerar seus resultados, melhorar sua performance e garantir mais saúde no dia a dia. Monte suas refeições com equilíbrio, respeite seu horário de treino e aproveite os benefícios!